本文摘要：文：Megan / 图片泉源：网络粉丝们期待已久的专题——『肋外翻』来咯！许多人可能没注意到自己肋骨外翻的情况：站直，抬头挺胸，胸腔下沿会情不自禁地往外顶。▲左边为正常情况，中间和右边则是肋外翻情形了。只不外，中间的体型偏瘦，右边的体型比力丰满。网红鼻祖晚晚在网上发过一组写真照，我把她肋骨区域截图下来，是不是以为胸部下方比胸部还突出？有一点点怪？其时她有出往返应此事：这时候可能会有人说，她是太瘦了才会这样显着。 换个肚子有肉的人试试？

文：Megan / 图片泉源：网络粉丝们期待已久的专题——『肋外翻』来咯！许多人可能没注意到自己肋骨外翻的情况：站直，抬头挺胸，胸腔下沿会情不自禁地往外顶。▲左边为正常情况，中间和右边则是肋外翻情形了。只不外，中间的体型偏瘦，右边的体型比力丰满。网红鼻祖晚晚在网上发过一组写真照，我把她肋骨区域截图下来，是不是以为胸部下方比胸部还突出？有一点点怪？其时她有出往返应此事：这时候可能会有人说，她是太瘦了才会这样显着。

换个肚子有肉的人试试？我们来看看孟美岐，坐着的时候她的肚子是有肉肉的，再看看她站着时候的样子☟事实上，许多人有肋骨外翻的情况发生，都跟后天的习惯有关系。除了那些先天缺钙的人，形成病态的肋骨外翻，凡人的肋骨外翻一般是体态的问题！ 肋骨外翻让人看起来显胖？ 这要从骨盆前倾开始说起！骨盆前倾，脊柱不在中立位，不能保持躯干的平衡。当身体运动时，身体上的气力是不平衡的，这就会让一些肌肉连续被刺激到，气力过大。

恒久骨盆前倾，会导致腹肌气力不足，逐步地就形成了肋骨外翻。肋骨外翻会引起脊柱变直，我们人体脊柱有个自然曲度，可以到达减震的效果，掩护身体。

脊柱变直，会削弱身体循环，压迫心脏，降低身体的灵活性。诸如弯腰都市很难做获得。

有的人在减肥，可是小肚子和小腿却从不见瘦下来，反而更显着。这就是肋骨外翻容易让人“胖上加胖”的原因！我们身体的焦点气力肌群往往和脊柱息息相关，这个部门强壮，我们身体会少去许多问题。增强焦点气力后，脊柱的压力随之减小， 能够徐徐恢复脊柱的生理曲线，改善肋骨外翻。

同时，焦点增强后，能够向上起到支撑和稳定的作用，体态会逐步变得挺拔。另有，我们呼吸的时候，一般情况下是胸式呼吸，呼吸的时候，胸腔会有纵向和横向的运动，当横膈肌单薄的时候，呼吸就主要是纵向的方式，这样就很容易形成肋骨外翻。矫正，从增强肌肉气力开始既然知道是焦点气力单薄导致肋骨外翻，那我们应该怎么增强呢？| 训练：以下是针对焦点气力增强的训练，加油哦！▲侧板肘支撑，这个行动比力简朴 ，肩膀、躯干、双腿在同一条直线上，每侧保持20秒。

▲上面行动的增强式，每侧训练10次为一组，训练3-5组。▲注意头部牢固，10次为一组，训练3-5组。

▲每侧10次为一组，训练3-5组。▲注意不要塌腰，臀部不要上撅，10次为一组，训练3-5组。

| 放松背部：除了增强焦点气力，我们也要放松背部肌肉，让背部早日挺直，呼吸早日顺畅。▲大拜式放松背部，双脚大脚趾相靠，跪立在垫子上，臀部向后坐在脚后跟上，躯干向前向下，腹部紧贴在大腿前侧，双手放在垫子上向前伸展，额头靠在垫子上，保持4-8次深缓呼吸。| 呼吸训练：你可以试着这样做：双手张开，虎口对着胸侧，大拇指请按后面，其余四指在前侧压住肋骨，吸气，用指腹压住肋骨，不让其向上凸，是不是就感受到胸腔能够向左右两侧扩？注意事项：* 气力训练第一天训练1组为宜，第二天2组，第三天再举行3-5组的训练。

* 生理期不能训练。* 注意：不要塌腰不要塌腰不要塌腰。

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