本文摘要：什么是肋骨外翻？如何检查？ 目的：改善呼吸历程中后侧肋骨和胸椎向后运动的幅度。训练中通过辅助手法让训练者呼吸时关注上下后锯肌的运动幅度。 肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的在吸气呼气时的腹部运动幅度比力大肋骨比力软的情况下会泛起肋骨外翻的现象。 人有肋骨12对左右对称后端与胸椎相枢纽前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相毗连称为真肋；第8-12肋称为假肋。第11、12肋前端游离又称浮肋。 目的：改善呼吸历程中后侧肋骨和胸椎向后运动的幅度。

什么是肋骨外翻？如何检查？

目的：改善呼吸历程中后侧肋骨和胸椎向后运动的幅度。训练中通过辅助手法让训练者呼吸时关注上下后锯肌的运动幅度。

肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的在吸气呼气时的腹部运动幅度比力大肋骨比力软的情况下会泛起肋骨外翻的现象。

人有肋骨12对左右对称后端与胸椎相枢纽前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相毗连称为真肋；第8-12肋称为假肋。第11、12肋前端游离又称浮肋。

目的：改善呼吸历程中后侧肋骨和胸椎向后运动的幅度。

训练中通过辅助手法让训练者呼吸时关注上下后锯肌的运动幅度。

其中第8-10肋借肋软骨与第7肋的软骨相连形成肋弓两侧肋弓(第7～10肋软骨毗连而成)在胸骨下端汇合地方形成的夹角称之为胸骨下角。

肋骨外翻的危害

身体仰卧最下缘的肋骨超身世体的外缘就叫做肋骨外翻。

3、对胸廓内的器官的影响：如心肺造成影响内脏器官的空间以及血液循环变差降低呼吸质量。

仰卧位是身体受到地心引力最小的体位在此状态下脊柱的压力仅为25%此时横膈膜上下运动的幅度最大同时地面有效的支撑胸廓作为参照物所以在仰卧位里训练呼吸是最容易掌握要领的。

因为外翻造成的胸椎变直会引起胸椎的屈曲能力变差在呼气历程中无法稳定焦点的基础上维持胸廓的空间。

所以在训练呼吸之前我们可以先做一个胸椎卷动资助激活上腹部肌肉同时伸展开紧张的中上背部。

3、注意事项：整个行动历程中骨盆腰椎焦点的稳定刚开始训练时不需要在意幅度在稳定的前提下行动幅度才有意义。

肋骨外翻的剖解结构学习

在日常生活中和瑜伽训练中我们可以从体态上纠正肋骨外翻靠墙站立让脚跟离墙半步左右确保小腿肚臀部肩部和头部后方平贴墙壁站立训练通常肋骨外翻的人下背部容易和墙壁之间有较大的清闲（一个拳头左右）所以通过墙壁作为身体后方的参考线通过规矩骨盆淘汰下背部与墙壁之间的空间至一个手掌厚度）这样可以制止由于胸部前推造成的肋骨外翻同时能够收紧上提腹部。体态训练相关行动训练另有许多这里就不着重说这个主要是讲呼吸训练纠正肋骨外翻。

1、从体态雅观上看：肋骨向外扩张胸骨下角变大不能形成丰满而又集中的胸型同时胸部向前突出容易造成鸡胸的形态。

训练方式：仰卧屈膝脚掌心相对双膝自然向外垂落大腿外侧用瑜伽砖支撑资助打开骨盆和腹部的空间改善训练呼吸的条件。

如何通过体态训练纠正肋骨外翻

4、对呼吸的影响：呼吸历程中没有胸廓向两侧维度变化呼吸变浅。

靠墙的山式 （ Tadasana against wall）

如何通过改善呼吸。

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